Xtra Mile Running - newsletter Janvier 2018
Les événements et nouveautés 2018
Camp d'entraînement à Saint-Moritz du 4 au 11 août en partenariat avec Swann Oberson et sa Swim Academy
Alexandre et Swann Oberson, championne du monde de natation sur 5 km en eau libre et double sélectionnée olympique, vous proposent un stage d'entraînement à St.Moritz, la Mecque de la course à pied où les meilleurs athlètes mondiaux se rendent régulièrement pour préparer les grands championnats et les meetings. Du 4 au 11 août, vous aurez la possibilité de séjourner à l'hôtel Laudinella en pension complète. Situé à St.Moritz Bad, à 100 m de la piste d'athlétisme et de la piscine, c'est l'environnement idéal pour vous entraîner tout en profitant du séjour et d'infrastructures de grande qualité. L'hôtel possède également un spa situé sur le toit et offre toutes les remontées mécaniques et bus de la région.
Que vous soyez coureur ou nageur, vous êtes les bienvenus et ce sera l'occasion de vous tester, si vous le souhaitez, à l'autre sport en bénéficiant de conseils avisés. Le programme consistera en 1 séance par jour de votre sport de prédilection avec possibilité de "doubler" selon votre niveau ou habitude. Nous organiserons également des ateliers thématiques et aurons l'occasion de parler de divers sujets annexes mais importants tels que le gainage, la souplesse, la nutrition ou la préparation aux compétitions notamment. Enfin, un séjour à St. Moritz ne va pas sans un peu de bon temps. Randonnées, picnics, montée à Muottas- Muragl ou Corviglia avec des points de vue à couper le souffle, sieste au soleil ou encore balade à vélo seront également de la partie.
Nous ferons l'aller-retour en train depuis Genève et n'exigeons pas un niveau élite bien au contraire, tout au plus une pratique sportive régulière et une condition physique correcte. Le rythme de base conseillé en course à pied est d'environ 10 km/h sur 50' à 1h.
N'hésitez pas à vous inscrire et nous contacter pour toute question car le nombre de place est pour le moment limité à 20 personnes.
Renforcement musculaire & gainage en salle chez ALIVE les lundis matin
Depuis début septembre, notre partenariat avec ALIVE s'est étoffé puisque nous bénéficions de leur salle de sport les lundis matin pour la modique somme de 5.- par séance et par personne. C'est l'occasion de travailler le renforcement musculaire et le gainage au chaud durant la période hivernale. Le programme du lundi consiste donc en un réveil musculaire de 30-40' de jogging en extérieur à 6h45 suivi d'une séance de 20-25' de renforcement en salle. Comment mieux commencer la semaine?
Les championnats suisses de cross et la Geneva Adventure Race le 3 mars en attendant les courses de printemps!
Cet hiver auront lieux à Genève deux événements à ne pas manquer! D'une part les championnats suisses de cross organisés par le Stade Genève et Alexandre réuniront les meilleurs spécialistes suisses de fond et demi-fond le samedi 3 mars avec également une course populaire tous niveaux et d'autre part une course à obstacles qui aura lieu en fin de programme afin de ravir les fans de défi! La Geneva Adventure Race se veut accessible au plus grand nombre mais proposera des obstacles ambitieux pour que vous vous surpassiez! Toutes les informations (inscriptions, parcours, obstacles, etc.) sur ces deux événements sont à trouver sur:
- championnats suisses: www.cs2018.ch
- Geneva Adventure Race: www.genevaadventurerace.ch
Les séances en commun et les packages 2018 Xtra Mile
- Morning Runners : lundi matin @6h45 RDV chez Alive, Rue des Barques 2, 1207 Genève (quartier des Eaux-Vives): jogging 30' + 30' de gainage en salle chez ALIVE (un supplément de 5.- par personne est demandé et par séance est demandé pour la location de la salle par ALIVE)
- Tuesday AfterWork runs : mardi soir @18h45 RDV Running Planet Genève: qualité plus conséquente avec focus prévu dans le plan d'entraînement commun // Max 1h15 au total et entre 8 et 11km environ
- Morning Runners : jeudi matin @6h45RDV chez Alive, Rue des Barques 2, 1207 Genève (quartier des Eaux-Vives): fractionné court // Max 1h05-10 et entre 6-8km total
Les nouveaux tarifs et packages de groupe 2018:
- Package Starter: 60.- / mois avec accès à une séance hebdomadaire au choix. Par période de 3 mois renouvelable. A régler en début de période.
- Package Groupe: 75.- / mois avec accès aux séances hebdomadaires + un point de situation personnel par trimestre. Par période de 3 mois renouvelable. A régler en début de période.
- Package Target: 99.- / mois avec accès aux séances hebdomadaires + plan d'entraînement groupe + une session personnalisée de 60' par trimestre (entraînement ou discussion/conseils & point de situation). Par période de 3 mois renouvelable. A régler en début de période.
- Séance de groupe à l'unité: 25.- / séance
- Personal training: 100.- / séance avec package avantageux de 5 et 10 séances.
Abonnement annuel:
- Package Groupe: 750.- (2 mois offerts)
- Package Target: 990.- (2 mois offerts)
Durée minimum: les packages Groupe et Target sont à souscrire pour une période de 3 mois minimum. En effet, l'effet de l'entraînement n'est pas immédiat et une présence régulière est nécessaire pour progresser.
*Modalités de payement: le payement est à effectuer au début de la période en faveur de:
Alexandre Roch, Postfinance, IBAN CH43 0900 0000 6165 3205 1 avec la mention "Package ****** + les mois concernés"
Rabais de fidélité:
- Les personnes au bénéfice d'un package de type Groupe ou Target bénéficient de 20% de rabais sur les offres de personal training.
- Les personnes bénéficiant d'offres personnalisées et de sessions de type personal training bénéficient de 25% de rabais sur les sessions de groupe à l'unité.
Agenda & infos pratiques Janvier - Mars
Courses à l'agenda de l'hiver 2018
- 27 janvier: Cross de Lausanne
- 03 mars: Championnats Suisses de cross à Genève (Onex) (catégorie populaire et vétérans présentes)
- 03 mars: Geneva Adventure Race (course à obstacles organisée par Alexandre notamment et ayant lieu en fin de programme des Championnats Suisses à Genève (Onex)
- 18 mars: Tour de Presinge
- 25 mars: 1/2 marathon Stramilano (Milan)
Rétrospective
Le Cross Genevois en ouverture de l'année 2018
Le Cross Genevois ouvrait la saison 2018 samedi 13 janvier à Genève avec une participation de poids pour les coureurs du groupe! Pas moins de 6 ont fait le déplacement des Evaux avec pour 5 d'entre eux une première expérience en cross et l'envie de tester leurs chaussures à pointes nouvellement acquises. Au final, chacun aura vécu la course différemment mais tous ont convenu d'une chose: ça valait la peine! Même si un entraînement spécifique dans le terrain sera souhaitable pour ceux qui prendront part aux courses du 3 mars (championnats suisses open & Geneva Adventure Race), l'expérience fût riche d'enseignement! Bravo à tous!
Résultats à consulter sur: https://www.mso-chrono.ch/en/2018/950-cross-genevois
Une première édition des 20 km de Genève très Xtra Mile
Pour cette première édition des 20 km de Genève, les membres d'Xtra Mile ont répondu présents avec pas moins de 11 participants! Chacun avec son propre objectif mais au final tous ont pu terminer avec le sourire et le sentiment d'avoir donné ce qu'il avait! La journée s'est terminée par une fondue bienvenue au Chateau d'If à Vésenaz pour fêter et discuter dans un cadre plus festif! Il faut savoir se concentrer sur ses objectifs mais également fêter lorsque c'est passé!
Résultats: https://www.20kmgeneveaeroport.ch/news/resultats-2017
Photo à droite: Jean-Marc, Géraldine et Stéphanie franchissent la ligne on ne peut plus soudés!
50 personnes étaient au Run & Brunch du 15 octobre !
Le dimanche 15 octobre avait lieu un Run & Brunch à la Touvière avec un succès inattendu il faut bien l'avouer. Deux parcours avaient été fléchés pour l'occasion de 6 et 10 km environ à travers la campagne de Meinier et Choulex. La météo a donné le dernier coup de pouce nécessaire avec un soleil omniprésent et une douceur plus que bienvenue pour ce milieu d'automne. Au terme de la course à pied, nos amis de la Touvière avaient préparé un brunch campagnard avec leurs produits locaux de la ferme et notre partenaire ALIVE a préparé de délicieux desserts avec Chia Pudding et gâteau au chocolat vegan. Au final, ce sont pas moins de 50 personnes qui on pu se dépenser avant de découvrir ou redécouvrir les charmes de la ferme biologique de la Touvière pour une matinée qui restera dans les mémoires comme une douce et sympathique expérience sportive et terroir!
Partenaires et Avantages Xtra Mile
Xtra Mile travaille avec différents partenaires afin que vous puissiez bénéficier des meilleurs conseils en termes de nutrition, équipement sportif, massage et acupuncture, médecine du sport et tests d'effort. N'hésitez pas à les contacter en cas de besoin!
David Bourget, Emilie Coudert et Nicolas Perrier vous conseillent avec passion et compétence pour vos choix de chaussure et équipement de course à pied. En tant que membre Xtra Mile, vous bénéficiez de 10% de rabais sur tous leurs articles. (Running Planet Genève)
Alive propose des petits déjeuners et déjeuners vegan sans lactose et sans gluten, avec un accent sur la qualité et sur la surprise des saveurs à des prix abordables. Des cours de yoga et de pilate sont également proposés ainsi que de nombreux événements. Cet espace, aux lignes très épurées et très zen se veut un carrefour holistique et nous sommes très heureux de les compter parmi notre réseau dans le cadre des Morning Runners. (ALIVE)
Christian Beerli offre ses services de massage sportif et thérapeutique ainsi que des techniques d'acupuncture. Il est notamment le masseur / acupuncteur du groupe de demi-fond du Stade Genève et de Julien Wanders. (Thera-Massage)
Hirslanden Clinique de la Colline: Gregory Ornon est médecin du sport et ancien triathlète de haut niveau. Nicklas Ellegaard est physiologiste de l’exercice et s'occupe des tests VO2max sur tapis. En tant que membre de Xtra Mile, vous bénéficiez de rabais sur les tests VO2Max et VO2max + Lactate.
François Roch vous propose des détox de l'intestin et le concept nutritionnel metabolic balance. metabolic balance se base sur un accompagnement intensif et individuel et sur l'établissement d'un plan de nutrition personnalisé. Il vous propose également du décodage biologique afin de résoudre les conflits biologiques liés à la maladie. On a testé et les résultats sont étonnants. (Coaching françois roch)