Xtra Mile Running - newsletter Mai 2018

 

A venir

Camp d'entraînement à Saint-Moritz du 4 au 11 août en partenariat avec Swann Oberson et sa Swim Academy

Il reste encore des places pour le stage d'entraînement à St. Moritz avec Alexandre et Swann!

Alexandre et Swann, championne du monde de natation sur 5 km en eau libre et double sélectionnée olympique, vous proposent un stage d'entraînement à St.Moritz, la Mecque de la course à pied où les meilleurs athlètes mondiaux se rendent régulièrement pour préparer les grands championnats et les meetings. Du 4 au 11 août, vous aurez la possibilité de séjourner à l'hôtel Laudinella en pension complète. Situé à St.Moritz Bad, à 100 m de la piste d'athlétisme et de la piscine, c'est l'environnement idéal pour vous entraîner tout en profitant du séjour et d'infrastructures de grande qualité. L'hôtel possède également un spa situé sur le toit et offre toutes les remontées mécaniques et bus de la région. 

Que vous soyez coureur ou nageur, vous êtes les bienvenus et ce sera l'occasion de vous tester, si vous le souhaitez, à l'autre sport en bénéficiant de conseils avisés. Le programme consistera en 1 séance par jour de votre sport de prédilection avec possibilité de "doubler" selon votre niveau ou habitude. Nous organiserons également des ateliers thématiques et aurons l'occasion de parler de divers sujets annexes mais importants tels que le gainage, la souplesse, la nutrition ou la préparation aux compétitions notamment. Enfin, un séjour à St. Moritz ne va pas sans un peu de bon temps. Randonnées, picnics, montée à Muottas- Muragl ou Corviglia avec des points de vue à couper le souffle, sieste au soleil ou encore balade à vélo seront également de la partie.

Inscriptions et informations

 

Faites un don à Alexandre et soutenez l'association Kaïcedra dans le cadre de la Race for Gift

L'association Kaïcedra est active au Burkina Faso et mène des projets de lute contre la malnutrition en fournissant une aide d’urgence aux populations sur place et notamment aux enfants, améliorant l’accès aux soins et à l’information et finançant une éducation de qualité.

Alexandre prendra part le 27 mai 2018 à la Race for Gift sur la distance des 10 km pour Kaïcedra et fera de son mieux pour que cette association récolte un maximum de dons afin de continuer à développer ses activités en faveur des populations locales!

Soutenez Alexandre dans son aventure et faites un don à l'association:

Faites un don à Kaïcedra

Si vous souhaitez également courir la Race for Gift en faveur de Kaïcedra, inscrivez-vous et récoltez vous aussi des dons (https://www.raceforgift.ch/)

Articles et Presse

Nutrition

Metabolic Balance, une méthode nutritionnelle adaptée à vos besoins!

Metabolic balance® n'est pas un régime mais un programme global agissant sur le métabolisme pour réguler votre poids par une reconversion alimentaire saine et équilibrée. Ce programme part du principe que le corps est en mesure de produire lui‐même et en quantité suffisante les hormones nécessaires à son métabolisme. Sur la base de vos renseignements personnels et d'une analyse de sang portant sur 36 paramètres, un plan de nutrition individualisé est élaboré qui permettra de rééquilibrer le métabolisme tout naturellement.

Au cours des quatre phases, le programme vise à sensibiliser progressivement les participants à être à l'écoute de leur corps pour faire les bons choix alimentaires. Ainsi, le corps retrouve son équilibre et est apte à choisir intuitivement les nutriments qui lui sont nécessaires ou non pour l'équilibre de son métabolisme. Cependant, il est important de veiller à consommer des aliments aussi naturels que possible, peu transformés, sans additifs ni exhausteurs de goût ou arômes. On renoncera à tout complément alimentaire supplémentaire.

L'essentiel pour la réussite à long terme de votre reconversion alimentaire, en plus du plan de nutrition personnalisé, est aussi l'encadrement adapté et un accompagnement tout au long du programme par un conseiller autorisé et formé par Metabolic balance®. Un programme de Metabolic balance® est donc un ensemble comprenant un plan de nutrition personnalisé ainsi qu'un suivi minutieux.

Témoignage d'une participante

Geneviève témoigne de son expérience Metabolic Balance et partage les bienfaits de la méthode

Découvrez son témoignage ici

Agenda & infos pratiques

  • 05-06 mai: Genève Marathon. Alexandre sera sur le stand Garmin en partenariat avec Running Planet Genève
  • 27 mai: Race for Gift
  • 10 juin 2018: Run & Brunch
  • Du 23 mai au 13 juin: Tour du Canton de Genève
  • Du 04 au 11 août: camps d'entraînement à St Moritz

Dans le rétroviseur

Quelque 200 coureuses et coureurs ont participé à la première Geneva Adventure Race!

Le 3 mars dernier avait lieu aux Evaux (Onex) la première édition de la Geneva Adventure Race, course à obstacles hivernale, couplée pour l'occasion à l'organisation des Championnats suisses de cross-country. Pas moins de 200 coureuses et coureurs ont fait le déplacement du Parc des Evaux pour parcourir les 5 km et quelque 11 obstacles présents! Xtra Mile Running soutenait l'événement, Alexandre étant également Responsable technique de la manifestation. Un grand bravo à toutes les courageuses et tous les courageux qui ont bravé la neige et la boue pour prendre part à cette magnifique journée de sport.

Lien vers les résultats et photos de l'événement: www.genevaadventurerace.ch 

Séances en commun et packages Xtra Mile

 

  1. Morning Runners : lundi matin @6h45 RDV chez Alive, Rue des Barques 2, 1207 Genève (quartier des Eaux-Vives): jogging 30' + 30' de gainage en salle chez ALIVE (un supplément de 5.- par personne est demandé et par séance est demandé pour la location de la salle par ALIVE)
  2. Tuesday AfterWork runs : mardi soir @18h45 RDV Running Planet Genève: qualité plus conséquente avec focus prévu dans le plan d'entraînement commun // Max 1h15 au total et entre 8 et 11km environ
  3. Morning Runners : jeudi matin @6h45 RDV chez Alive, Rue des Barques 2, 1207 Genève (quartier des Eaux-Vives): fractionné court // Max 1h05-10 et entre 6-8km total

Les tarifs et packages de groupe 2018:

  • Package Starter: 60.- / mois avec accès à une séance hebdomadaire au choix. Par période de 3 mois renouvelable. A régler en début de période. 
  • Package Groupe: 75.- / mois avec accès aux séances hebdomadaires + un point de situation personnel par trimestre. Par période de 3 mois renouvelable. A régler en début de période. 
  • Package Target: 99.- / mois avec accès aux séances hebdomadaires + plan d'entraînement groupe + une session personnalisée de 60' par trimestre (entraînement ou discussion/conseils & point de situation). Par période de 3 mois renouvelable. A régler en début de période. 
  • Séance de groupe à l'unité: 25.- / séance
  • Personal training: 100.- / séance avec package avantageux de 5 et 10 séances.

Abonnement annuel: 

  • Package Groupe: 750.- (2 mois offerts)
  • Package Target: 990.- (2 mois offerts)

 

Durée minimum: les packages Groupe et Target sont à souscrire pour une période de 3 mois minimum. En effet, l'effet de l'entraînement n'est pas immédiat et une présence régulière est nécessaire pour progresser.

*Modalités de payement: le payement est à effectuer au début de la période en faveur de:

Alexandre Roch, Postfinance, IBAN CH43 0900 0000 6165 3205 1 avec la mention "Package ****** + les mois concernés"

Rabais de fidélité: 

  • Les personnes au bénéfice d'un package de type Groupe ou Target bénéficient de 20% de rabais sur les offres de personal training.
  • Les personnes bénéficiant d'offres personnalisées et de sessions de type personal training bénéficient de 25% de rabais sur les sessions de groupe à l'unité.

Partenaires et Avantages Xtra Mile

Xtra Mile travaille avec différents partenaires afin que vous puissiez bénéficier des meilleurs conseils en termes de nutrition, équipement sportif, massage et acupuncture, médecine du sport et tests d'effort. N'hésitez pas à les contacter en cas de besoin!

 

David Bourget, Emilie Coudert et Nicolas Perrier vous conseillent avec passion et compétence pour vos choix de chaussure et équipement de course à pied. En tant que membre Xtra Mile, vous bénéficiez de 10% de rabais sur tous leurs articles. (Running Planet Genève)

 

Alive propose des petits déjeuners et déjeuners vegan sans lactose et sans gluten, avec un accent sur la qualité et sur la surprise des saveurs à des prix abordables. Des cours de yoga et de pilate sont également proposés ainsi que de nombreux événements. Cet espace, aux lignes très épurées et très zen se veut un carrefour holistique et nous sommes très heureux de les compter parmi notre réseau dans le cadre des Morning Runners. (ALIVE)

 

Christian Beerli offre ses services de massage sportif et thérapeutique ainsi que des techniques d'acupuncture. Il est notamment le masseur / acupuncteur du groupe de demi-fond du Stade Genève et de Julien Wanders. (Thera-Massage)

 

Hirslanden Clinique de la Colline: Gregory Ornon est médecin du sport et ancien triathlète de haut niveau. Nicklas Ellegaard est physiologiste de l’exercice et s'occupe des tests VO2max sur tapis. En tant que membre de Xtra Mile, vous bénéficiez de rabais sur les tests VO2Max et VO2max + Lactate.

 

François Roch vous propose des détox de l'intestin et le concept nutritionnel metabolic balance. metabolic balance se base sur un accompagnement intensif et individuel et sur l'établissement d'un plan de nutrition personnalisé. Il vous propose également du décodage biologique afin de résoudre les conflits biologiques liés à la maladie. On a testé et les résultats sont étonnants. (Coaching françois roch)